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预防“三高”的八种食物

2017-04-12
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导读:随着生活水平的提高,人们的饮食也越来越丰富,但是丰富的饮食条件往往很容易令人饮食不加节制,因而三高人群越来越多。预防三高可以从饮食入手   随着生活水平的提高,人们的饮食也越来越丰富,但是丰富的饮食条件往往很容易令人饮食不加节制,因而三高人群越来越多。预防三高可以从饮食入手,因为有些食物对降低血脂、血糖、血压都有很大的好处,下面小编就为你介绍几种能预防三高的食物,仅供参考。   预防三高的食物有哪些   1、燕麦   燕麦中富含膳食纤维,有助降低胆固醇和低血脂,而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维,是在在其他谷物中找不到的。   2、洋葱   洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物,这两种化合物有助于血栓的溶解。洋葱可以用作搭配高脂肪、高热量的食物,有助解油腻。   3、玉米   玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还含有丰富的膳食纤维。经常食用玉米油,有助降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。   4、山药   山药中含有的黏液蛋白能预防血管脂肪沉积,还能保持血管弹性,起到预防动脉硬化的作用。另外,山药还有很好的瘦身功效。   5、海藻   海藻有着低热量、低脂肪的特点,还含有植物多糖,因而具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降胆固醇、延缓衰老等多种功效。海带等褐藻中含有丰富的胶体纤维,对降低血清胆固醇有很好的效果。   6、银耳   银耳中含有的膳食纤维有助加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳还具有有降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。   7、芹菜   芹菜含有较多膳食纤维,有降血压的功效,也有降血脂、降血糖作用。芹菜叶中含胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。   8、山楂   山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
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